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文．彭玉章  康健雜誌 87期

 ■低強度的身體活動與運動，如走路、菜園或花園工作等對身體沒有好處？

其實，這些低強度的身體活動或運動長時間來說，是最理想的身體活動或運動，因為這些身體活動最能有效運用肌肉，且最不容易引起傷害，並能終其一生行之。 

■短時間的運動沒有用，你必須至少一次運動30分鐘才有用？

很荒謬！這也是大部份人不運動的主因。

根據研究，即使走5分鐘去吃飯、爬樓梯5分鐘，都對健康很有幫助。當然，如果把走去冰箱拿東西吃等這一類的每一分鐘也算進去，又有點離譜，最好是運動10分鐘以上。研究顯示，運動3次、每次10分鐘，跟一次運動30分鐘對健康的效果差不多。 

■如果沒有運動到痠痛的程度是沒用的？

最完美的運動是你隔天沒感覺怎樣，以前的諺語說「不痛無效」，現在正確的說法應該為「無痛效果大」才對。 

■當你年紀大時，新陳代謝減緩時，體重自然增加？

如果你一直做加強肌力的運動，則新陳代謝率及體重就能終生維持穩定。當然，如果你少運動，就要少吃些。 

■光運動無法減重及燃燒能量？

中等程度的運動，如快走一小時6～7公里、慢慢游泳、悠閒地騎腳踏車、自己拉車打高爾夫球等等，可以使代謝從休息的每分鐘1大卡增至每分鐘5大卡，也就是運動60分鐘可以消耗250大卡。此外，運動還可以增加你的代謝率。

 ■瘦的人不需要運動？

瘦，不是健康的保證。運動最大的好處不是減重。研究顯示，體重中度超重但長時間運動的人，比體重瘦但不運動的人長命。

 ■不運動的胖小孩長大後，脂肪自然會消掉？

運動的習慣最好從小時候開始。少運動的小孩會繼續保有他們的嬰兒脂肪，持續增加體重至成年。這些小孩和他們不運動的父母一樣，過著靜態的生活最容易得心臟病。

以上的事實是根據哈佛校友研究、佛萊明漢心血管疾病研究計劃及美國公共衛生署長的「身體活動及健康報告」等所做的陳述及推薦，值得國人重視與深思。 

（作者為台北市立聯合醫院仁愛院區社區醫學科主任、台北醫學大學兼任運動醫學講師）